在戏剧排练的紧张节奏中，演员们常常为了追求完美的表演而忽视身体的微小信号，腰椎间盘突出成为不少演员难以言说的痛，这不仅影响了排练的连续性，更可能对演员的职业生涯造成长期伤害。
问题： 在高强度的排练中，如何有效预防和应对腰椎间盘突出？
回答： 排练前的热身和拉伸至关重要，能增加腰部肌肉的柔韧性和力量，合理安排排练时间，避免长时间保持同一姿势或重复同一动作，使用专业的排练垫和支撑物，如腰靠，可以分散腰部压力，定期进行专业按摩和理疗，帮助肌肉放松并促进血液循环，最重要的是，演员应增强自我保护意识，一旦感到腰部不适，应立即停止相关动作并寻求专业医疗建议，我们才能在追求艺术的同时，也守护好每一位演员的身体健康。
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